małe ciężary

[...] -Chciałbym po treningu przykładowo pobiegać 30-40 min w interwałach lub normalnie, automatycznie trening wydłuży się o ten czas, mogę w jakiś sposób "okroić" ćwiczenia na siłowni, np. robiąc mniej serii lub ćwiczenia na małe partie co drugi trening? -Może być taki plan: PON, ŚRO, PT trening siłowy + bieganie po treningu a WT, CZW, SB interwały ?

Noovel ja zaczolem chodzic wlasnie w wieku 15 lat;) i jakos mi sie nic nie dzieje:) jakby teraz chodzil i tam troche pocwiczyl to chyba nic by sie mu nie stalo.na poczatku ciezary male no ale z kazdym miesiacem zwiekszac i powoli niech zaczyna ,,koksic,,)

Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]

[...] (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w każdym prawie ćwiczeniu gdzie się dzwiga duże ciężary to małe partie i łatwo je przetrenowac . (12,10,8) - co ma być za zakres ??

[...] jakąś formę progresji bo ciężar masz za mały żeby sensownie przetrenować mięśnie w głównych ćwiczeniach nawet na początku bo dla martwego czy przysiadu to są ciężary zdecydowanie za małe. Musisz sobie zorganizować więcej ciężaru do treningów, a bez ciągłego przeciążania mięśni nawet przy dobrej diecie ten progres w masie będzie ograniczony.

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

Ostatnio przerobiony plan. Wlasciwie planu nie bylo, wszystko opieralo sie na izolowanych i po kazdej sesji treningowej 20min biegania na biezni. Ciezary raczej male

OKej :) napsize ladnie i oczekuje na ladna odpowiedz :P mam 20 lat 75kg wagi 180 cm wzrostu na raz na kaltke biore 110kg mialem rozne prerwy zaczyanlem majac 16 lat wazac troche poand 50kg na kaltke biorac z 40kg suple bralem co kilka miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram [...]

FBW po 1ćw na partie Duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Same ćw wielostawowe ułóż coś i wklej Napisz ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:55:36

[...] Nogi Przysiady ze sztangą z tylu 5 serii 8-12 powt. (70,80,90,100,88 Dzień dobry 4 serie 8-12 powt. Wspięcia na palce 5 serii 20-30 powt. Ciężary na barki moga zdawać się małe ale ćwicze jedna reka potem 2 na zmiane i poprawnie technicznie wolno i poprawnie w celu zwiekszenia swoich rozmiarów. Cwicze miesiac technicznie plecy i skutki sa [...]

[...] zamierzam dalej ćwiczyć kości mi się raczej nie pokrzywią bo często chodzę na basen izdrowo się odrzywiam na koniec pytania: gdzie moge znależc ten trening ACT i jak małe mają byc te ciężary??(w kg) tylo nie mów że powinienem ćwiczyć taką sztangą np. ze 25kg bo ćwiczyłem nią już długo i niedawno zmieniłem cieżar bo 25 to se oge machaćw [...]

ludziska co z wami? Wiem, że wam ciezko powiedziec ile kto moze podniesc, ale mi chodzi o to, czy na mase lepsze sa duze ciezary czy male i jaka liczba powtotrzen!!!!!! i jeszscze to, ile ma trawac regeneracja? bo jest napisane, ze kilka dni. Ale kilka dni po jednym treningu, czy po jakims cyklu i czy 3 razy w tygodniu treningu wystarczy?

Jezeli bedziesz bral odpowiednie ciezary z dobra technika obciazenie kregoslupa bedzie na tyle male ze bedzie bezpieczne. Poza tym z czasem przyzwyczai sie on do pewnych obciazen i bedziesz mogl robic coraz ciezsze ciagi i on bedzie sie z ciebie smial ze malo ciagniesz . Znam to z praktyki Moj najpierw plakal ze boli a teraz ze mnie brechta ze [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=X5NrxDY0H9s Na moim filmie widać, że ciągnę łańcuch od końca. Kolejnym zawodnikiem był chłopak z USA. Wyszło w tym momencie „małe” niedopowiedzenie zasad - łańcuch można było ciągnąć od początku i mieć lekko na starcie wszyscy a dopiero przy końcu ciągnąć jego pełną wagę! I co było oczywiste [...]

[...] raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem [...]

Biniu co masz na mysli piszac "o objetosci Bryan 'zapomial' na poczatku"? A co do tego tematu - cwiczylem przez pewien czas utrzymujac liczbe powtorzen na stalym poziomie przez caly cykl ale sie niestety przetrenowalem. To bylo dobre na poczatku kazdego minicyklu jak ciezary byly male. Chyba kazdy trenujacy HST ma wrazenie na poczatku [...]

[...] na naszą piwniczą siłke :) 2 sposób. patent na hantla :D znaleźliśmy w tesco hantel który miał na sobie obciążniki i razem z malym gryfem kosztował 149 zł. obok leżały same małe gryfy, i każdy z nich kosztował 49 zł. najpierw poszło dwóch kolegów i do gryfu za 49 zł przykręcili obciazńiki z tego za 149 (kod kreskowy naklejony tylko na gryfach). [...]

Ciężary masz jeszcze małe, także na pewno żadne wspomaganie nie jest Ci potrzebne. Łokcie są mniej obciążane od kolan, więc jeśli nie robisz karkołomnych francuzów, to po takich wyciskach nie ma prawa nic być przeciążone. Moim zdaniem nadinterpretowujesz sygnały wysyłane przez organizm. Rozgrzewasz się w ogóle? NA czym polegało to szlifowanie [...]

[...] insuliny dopiero po odstawieniu cukrów. Tak jak napisał jabolcokk, zjadając tylko złożone węglowodany nie dopuszczam do zjawiska insulinoodporności. Złozone czy proste ma to małe znaczenie dla organizmu. Liczy się aktualna ilość glukozy i WKT we krwi. Jeszcze raz piszę, że nie liczę składników. Zacząłem bazując na płatkach owsianych, potem [...]

[...] określenia, jednak wydaje mi się , że ma to związek z układem kostnym oraz przede wszystkim tak jak to ująłeś, reakcją tkanek na insulinę. "Złozone czy proste ma to małe znaczenie dla organizmu." Dla zdrowego człowieka moze i tak ale dla chorego raczej nie. Co do tłuszczy to właściwie jem wszystkie, staram się jedynie wyrzucić te [...]